É bom beber leite antes de ir dormir?
Consumo de leite – Os lácteos se apresentam de diferentes formas, cada uma delas fornecendo importantes vitaminas e minerais. E os benefícios à saúde associados ao leite não se limitam ao consumo durante o dia, mas também à noite. Como parte de uma dieta saudável, incluir leite, queijo ou iogurte antes de ir para cama pode ajudar a dormir melhor.
O sono dá ao nosso corpo a chance de se recuperar, e se preparar para o próximo dia. Portanto, o sono afeta a saúde, o humor e o desempenho do cérebro. Atrás das rotinas de higiene antes de ir dormir, também fatores como estilo de vida e dieta podem ter um papel importante na qualidade do sono. Pesquisas sugerem que incorporar lácteos à dieta, com seus nutrientes e compostos únicos, pode ajudar a ter uma boa noite de sono.
O que acontece quando você bebe um copo de leite antes de ir para a cama?
O leite fornece 13 nutrientes essenciais, proporcionando benefícios importantes. Desde a construção de ossos e músculos fortes até apoio ao sistema imunológico, e fornecimento de energia. A nutrição do leite desempenha muitas funções fisiológicas. Mas o leite pode, ainda, fazer mais mágicas à noite.
Os alimentos lácteos como o leite, contém triptofano, magnésio e zinco, essenciais para a produção da serotonina e melatonina – ambas contribuem para a promoção do sono. Além disso, pesquisas sugerem que os componentes antioxidantes e anti-inflamatórios do leite e de outros produtos lácteos podem contribuir para melhorar a qualidade do sono. Finalmente, criar o hábito de tomar uma bebida quente antes de dormir tem um efeito calmante.
Então, quando você bebe leite morno antes de ir dormir (ou gelado, se assim preferir), você está não apenas nutrindo, mas também ajudando seu corpo a dormir mais facilmente.
O que acontece quando você come um pedaço de queijo antes de ir para a cama?
Uma outra popular e deliciosa forma de lácteo, o queijo, fornece oito nutrientes essenciais. E, assim como os nutrientes do leite, cada um tem uma função única. Então, também pode ser benéfico comer um pedaço de queijo antes de ir para a cama.
Além do triptofano, magnésio e zinco, os queijos fornecem proteínas de alta qualidade, incluindo a caseína, que é importante na reparação muscular. Quando dormimos, nosso corpo passa por um considerável processo de reinicialização. Então, comer alimentos com caseína antes de ir para a cama pode impulsionar essa recuperação e manutenção noturna. Alimentos proteicos também são satisfatórios e podem ter um efeito calmante, fazendo com que aquela tábua de charcutaria seja mais atraente à noite.
Então, se você comer queijo antes de ir para a cama pode descansar mais facilmente, enquanto seu corpo se recupera e se repara, permitindo que você acorde pronto para aproveitar o dia.
O que acontece quando você bebe iogurte antes de ir para a cama?
Para não ficar de fora, o iogurte é um outro lácteo popular nutritivo. O iogurte fornece nove nutrientes essenciais, incluindo proteína e zinco. Eles, juntos com o triptofano e o magnésio, tornam o iogurte um complemento recomendável a uma dieta de apoio ao sono. Mas há uma outra razão. É um laticínio que ajuda na saúde intestinal podendo levar a um sono melhor.
Pesquisas sugerem que lácteos fermentados contêm o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor inibitório que pode ajudar na qualidade do sono. E os laticínios fermentados, como o iogurte, possuem compostos bioativos únicos que podem ter propriedades anti-inflamatórias, contribuindo para uma noite de sono reparadora. Por último, como alimento probiótico, o iogurte alimenta um microbioma saudável, que pode apoiar a saúde mental e o bem-estar através da ligação intestino-cérebro.
Portanto, um ritual noturno que inclua iogurte pode ajudar a aliviar a mente e o corpo, proporcionando juntos uma melhor noite de descanso.
O que acontece quando você tem um problema com laticínios?
Embora os alimentos lácteos possam ajudar você a ter um repouso mais fácil de noite, nem todos podem desfrutar de um produto lácteo tarde da noite. Condições como intolerância à lactose e alergia a laticínios afetam diretamente o tipo e a quantidade de laticínios que uma pessoa pode tolerar.
Se alguém tem alergia, é melhor evitar totalmente os lácteos. No entanto, as pessoas com intolerância à lactose talvez não precisem abandonar completamente, se beneficiando do iogurte grego ou do leite sem lactose.
